الحضور الذهني كأداة لتعزيز الانتباه وضبط الانفعالات لدى الرياضيين الصغار أثناء المنافسات الرياضية
Using Mindfulness to Enhance Attention and Regulate Emotional Responses in Young Athletes during Competitive Sports
كتبه. البروفسور/ عبدالعزيز عبدالكريم المصطفى
في ظل التحولات التي تشهدها المملكة العربية السعودية ضمن إطار رؤية 2030، أصبحت الرياضة ركناً أساسياً للصحة والتنافس الاحترافي، حيث وجّهت وزارة الرياضة إلى توسيع مشاركة الأطفال والناشئين وتمكينهم من خوض المنافسات عبر الأندية والأكاديميات. ومع هذا التوجه، تبرز أهمية الرعاية النفسية للناشئين في مختلف المراكز التدريبية بوصفها جزءاً لا يتجزأ من عملية التطوير، إذ يسهم التوجيه النفسي في مساعدتهم على مواجهة الضغوط التنافسية والتحديات الانفعالية والمعرفية التي قد تعيق تقدمهم الرياضي.
ويُعد الحضور الذهني (Mindfulness) أحد أبرز هذه المداخل، إذ تشير الأدبيات العلمية إلى فعاليته في تحسين الانتباه وتنظيم الانفعال وتعزيز القدرة على التكيف مع البيئات التنافسية، خصوصًا لدى الناشئين الأكثر عرضة للقلق والخوف والضغط الاجتماعي داخل الفريق. ويستند هذا التوجه إلى نماذج علمية راسخة، أبرزها نموذج الحضور الذهني القائم على القبول والالتزام (Mindfulness-Acceptance-Commitment Model: MAC) الذي قدّمه Gardner وMoore عام 2004، وبرنامج تعزيز الأداء الرياضي القائم على الحضور الذهني (Mindfulness-Based Sport Performance Enhancement: MBSP) الذي طورته Baltzell وAkhtar عام 2014. وتؤكد هذه النماذج أن الوعي اللحظي غير الحكمّي يساعد الرياضي الناشئ على التعامل مع الموقف التنافسي بصفاء ذهني واتزان انفعالي، من خلال ملاحظة الأفكار والمشاعر دون الانخراط فيها أو مقاومتها، وتوجيه الانتباه نحو المهمة الحركية بدل التأثر بالضغوط الخارجية.
وتبرز أهمية الحضور الذهني في قدرته على إعادة تشكيل الطريقة التي يتعامل بها الرياضي الناشئ مع الموقف التنافسي؛ فاللاعب الذي يمتلك مهارة الوعي يصبح أكثر قدرة على الحد من تأثير الأفكار السلبية والخوف من الفشل، وأكثر استعدادًا للتركيز على المتغيرات الحركية المهمة أثناء الأداء. كما تساعده هذه المهارة على إدراك التغيرات السريعة في البيئة التنافسية دون فقدان التوازن الانفعالي أو الحركي، مما يعزز جودة الأداء في اللحظات الحاسمة.
ويُعد دور المدربين والعاملين في الأكاديميات الرياضية عنصرًا جوهريًا في ترسيخ هذه المهارة، إذ لا يمكن للرياضي الناشئ اكتساب الحضور الذهني دون بيئة تدريبية واعية. فالمدرب الذي يدرك أهمية اليقظة الذهنية يستطيع دمجها في التدريب اليومي عبر استراتيجيات مثل تدريب اللاعبين على التنفس العميق قبل تنفيذ المهارات الدقيقة، وتشجيعهم على مراقبة أفكارهم دون مقاومة، وتوجيههم للتركيز على الإحساس الجسدي أثناء الحركة. كما يسهم المدرب في خلق بيئة تدريبية داعمة تقل فيها الأحكام القاسية، ويُسمح فيها بالخطأ بوصفه جزءًا من عملية التعلم، مما يقلل من خوف اللاعب من الفشل ويعزز ثقته بنفسه.
وتشير الأدبيات العلمية إلى أن البرامج التي يطبقها المدربون في هذا السياق تسهم في تحسين الانتباه لدى الناشئين؛ فقد أوضح Gardner وMoore (2004) أن برنامج MAC يعزز التحكم في الانتباه ويقلل الشرود أثناء الأداء، بينما بينت Baltzell وAkhtar (2014) أن برنامج MBSP يساعد الرياضيين الصغار على توجيه انتباههم نحو المهمة الحالية ويحدّ من التداخل المعرفي. كما أظهرت دراسة Josefsson وآخرين (2017) أن تدخلًا قصير المدى لدى سباحين صغار أدى إلى تحسن واضح في التركيز وتنظيم الحمل الداخلي أثناء التدريب والمنافسة.
وفي جانب التنظيم الانفعالي، بينت دراسة Lu وآخرين (2019) أن تدريب التنفس والتصور لمدة 12 أسبوعًا لدى لاعبي كرة القدم اليافعين خفّض مستويات الكبت الانفعالي وزاد من الوعي بالمشاعر، مما حسّن قدرتهم على التعامل مع الضغط التنافسي. كما أوضح Fletcher وSarkar (2012) أن اليقظة الذهنية ترتبط بالضبط الانفعالي والمرونة النفسية، وهما عنصران أساسيان في الأداء تحت الضغط. وفي جانب اتخاذ القرار، وجد Kaufman وآخرون (2009) أن انخفاض القلق الناتج عن التدريب الذهني يؤدي إلى قرارات أكثر دقة وسرعة، إذ يساعد الحضور الذهني الرياضيين الصغار على الحفاظ على صفاء الذهن والانتباه للمعلومات المهمة أثناء المنافسة.
وتدعّم الدراسات الحديثة هذه النتائج؛ فقد أظهرت تجربة Guo وآخرين (2026) أن برنامجًا قائمًا على اليقظة الذهنية لدى الرياضيين المراهقين أدى إلى انخفاض القلق التنافسي وتحسن جودة النوم والمرونة النفسية. كما بينت Su وآخرين (2024) أن تدريب اليقظة والقبول رفع الرضا عن الأداء وساعد اللاعبين على التعامل مع الأخطاء دون فقدان السيطرة الانفعالية. وتشير مراجعة Chen وXing (2026) إلى أن التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية تحقق تأثيرًا متوسطًا في خفض القلق التنافسي، خصوصًا القلق المعرفي المرتبط بالأفكار السلبية، مما يعزز دقة اتخاذ القرار تحت الضغط. كما أظهرت دراسة Wang وLiu (2025) أن برامج اليقظة الذهنية تعزز المرونة النفسية لدى الرياضيين المراهقين وتزيد قدرتهم على التكيف مع الضغوط التنافسية.
وعلى المستوى الفسيولوجي، بينت دراسة Campo وآخرين (2026) أن التدريب القائم على اليقظة الذهنية أدى إلى زيادة تباين معدل نبضات القلب، وهو مؤشر يرتبط بالقدرة على تنظيم الانفعالات والتعامل مع الضغط التنافسي. كما أظهرت دراسة Miller وMcCarthy (2024) أن برامج اليقظة الذهنية تقلل الخوف من الخطأ لدى الأطفال الموهوبين، مما يعزز ثبات الأداء في المواقف التنافسية. ووجدت دراسة Ivarsson وآخرين (2020) أن اليقظة الذهنية خفضت مستويات القلق قبل المباريات لدى لاعبي كرة القدم الصغار ورفعت القدرة على التركيز أثناء المهارات الدقيقة.
وتتفق هذه الأدلة على أن الحضور الذهني يمثل مهارة تكاملية تسهم في تحسين الإنجاز الرياضي وتعزيز القدرة على التكيف مع البيئات التنافسية وخفض القلق والخوف والشعور بالضعف، مما يجعله جزءًا أساسيًا في بناء اللاعب الشاب القادر على الأداء بثقة وكفاءة. كما أن دور المدرب في ترسيخ هذه المهارة يمثل عاملًا حاسمًا في نجاحها، إذ يُعد المدرب الوسيط الذي ينقل اليقظة الذهنية من إطارها النظري إلى ممارسة يومية داخل الملعب.
وفي ضوء هذه المعطيات، يتضح أن دمج الحضور الذهني في برامج تدريب الفئات العمرية الصغيرة لم يعد خيارًا تكميليًا، بل ضرورة تربوية ونفسية تتطلب إعداد المدربين وتأهيلهم على تطبيق النماذج المعتمدة في هذا المجال، بما يسهم في إعداد جيل رياضي قادر على الأداء بكفاءة وثبات في البيئات التنافسية المتغيرة، وبما ينسجم مع مستهدفات رؤية 2030 في بناء مجتمع رياضي متوازن وواعٍ وقادر على المنافسة.
الكلمات الدالة: الحضور الذهني الانتباه الانفعال الناشئ المنافسات الرياضية
المراجع
المصطفى، عبد العزيز (2005). تأثير برنامج مقترح للتربية الحركية على تنمية القدرات الإدراكية الحسية-الحركية لأطفال ما قبل المدرسة. مجلة الطفولة العربية، المجلد السادس ع 24، ص 43-59. الجمعية الكويتية لتقدم الطفولة العربية بالكويت.
المصطفى، عبد العزيز (2001). الذاكرة وآلية معالجة المعلومات وعلاقتها بتعلم الأطفال المهارات الحركية. اتحاد التربية البدنية، الرياض. ( وزارة الرياضة)
Baltzell, A., & Akhtar, V. (2014). Mindfulness-Based Sport Performance Enhancement (MBSP): An intervention for athletes. Journal of Clinical Sport Psychology, 8(3), 197–212.
Campo, M., et al. (2026). Effects of mindfulness training on heart rate variability and emotional regulation in youth athletes. International Journal of Sport Physiology, 21(2), 145–158.
Chen, L., & Xing, Y. (2026). Mindfulness-based interventions and competitive anxiety: A systematic review. Psychology of Sport and Exercise, 68, 102–118.
Fletcher, D., & Sarkar, M. (2012). A grounded theory of psychological resilience in Olympic champions. Psychology of Sport and Exercise, 13(5), 669–678.
Gardner, F. L., & Moore, Z. E. (2004). A Mindfulness-Acceptance-Commitment (MAC) approach to athletic performance enhancement: Theoretical considerations. Behavior Therapy, 35(4), 707–723.
Guo, X., et al. (2026). Mindfulness training and psychological readiness in adolescent athletes. Journal of Adolescent Sport Psychology, 12(1), 33–49.
Ivarsson, A., et al. (2020). Mindfulness and pre-competition anxiety in youth football players. Journal of Applied Sport Psychology, 32(4), 392–405.
Josefsson, T., et al. (2017). Short-term mindfulness intervention in young swimmers: Effects on attention and internal load regulation. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 27(12), 1800–1807.
Kaufman, K. A., et al. (2009). Mindfulness and enhanced decision-making in sport. Journal of Sport Behavior, 32(3), 305–324.
Lu, F., et al. (2019). Breathing and imagery-based mindfulness training for emotional regulation in youth soccer players. Psychology of Sport and Exercise, 43, 55–63.
Miller, P., & McCarthy, J. (2024). Mindfulness and fear of failure among gifted young athletes. Child Sport Psychology Review, 18(2), 112–129.
Röthlin, P., et al. (2021). Mindfulness training improves sustained attention and reduces motor errors in youth athletes. Journal of Sport Sciences, 39(7), 812–820.
Su, R., et al. (2024). Acceptance-based mindfulness training and performance satisfaction in adolescent athletes. Journal of Youth Sport Psychology, 10(1), 25–41.
Wang, J., & Liu, H. (2025). Mindfulness and psychological resilience in adolescent athletes. Journal of Sport and Exercise Psychology, 47(2), 140–158.
التعليقات
0 تعليقيجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
لا توجد تعليقات بعد
كن أول من يعلق على هذه المقالة!